Made on
Tilda
StressOff#5
Буддийская практика "Очи-ще-ни-я"
Возможно, вам трудно начать медитировать после
работы.
Ваш ум продолжает перескакивать на события прошедшего дня и заботы следующего.
"Девять дыханий" – прекрасная практика для
перевода вашего ума с повседневной жизни на
покой медитации.
Прояснения мыслей, улучшения настроения и успокоения души
"Девять дыханий" – незаменимая подготовительная
практика перед серьезной медитацией, но ее можно
применять всегда и везде для прояснения мыслей,
улучшения настроения и успокоения души.
Также вы научитесь визуализации и буддийской практике очищения
Польза:
Время:
Практикуйте перед любой медитативной сессией или когда нужно избавиться от негативных эмоций
Подготовка:
Сядьте, выпрямив спину.
Идентифицируйте любые негативные мысли или эмоции, от которых нужно избавиться.
1 Представьте свое тело абсолютно пустым и прозрачным
Представляйте, как вы вдыхаете и наполняете тело чистым белым светом.
Во время выдоха представляйте, что все навязчивые мысли покидают ваше тело в виде дыма через правую ноздрю.
Повторите три раза.
2 Теперь закройте левую ноздрю указательным пальцем правой руки
Вдыхайте чистый белый свет через правую ноздрю.
Теперь вы изгоняете из тела весь гнев и ненависть в
виде дыма.
Повторите три раза
3 Затем вдыхайте чистый белый свет обеими ноздрями
Выдыхайте наружу все свое невежество и сумятицу в
мыслях в виде дыма.
Повторите три раза
4 С этого спокойного, сосредоточенного и очищенного состояния заканчиваете дыхательную практику