Расположить в удобном положении, в котором тебе привычно отдыхать.
Сеанс нужно принимать в наушниках, чтобы внимание не отвлекалось ничем посторонним
Ослабь ремни узлы застежки расплети руки и ноги глаза закрой.
В ходе сеанса ты будешь устойчиво достигать определённой глубины транса.
Будет ли это легким средним или глубоким погружением в себя?
Это не имеет значения. У тебя есть подсознание, а оно достаточно компетентно в том, чтобы руководить твоим погружением именно на ту глубину, которая необходима для твоих желаний и целей. И для тех задач, которые тебе хотелось бы решить сейчас.
Поэтому можно довериться своему подсознанию.
Позволь себе отдохнуть.
Не надо напрягаться, не старайся, ни к чему не стремись.
Ничего, не ожидай.
Просто отдыхай.
Позволь себе отдохнуть и набраться свежих сил.
Когда понадобится ты можешь менять положение
Устраиваясь еще удобнее.
Можешь открывать и закрывать глаза двигать руками и ногами.
Поворачивать шею в любую сторону
Переворачиваться в любую сторону сбоку на бок
Можешь ввести себя совершенно свободно и естественно.
Как обычно, когда ты отдыхаешь или спишь
И если по какой-то причине тебе понадобится прервать сеанс.
Ты можешь это сделать в любой момент?
Перед этим глубоко вдохни.
А на выдохе открыв глаза.
И так отметив своё возвращение
Когда почувствуешь желание возобновить сеанс
То сделай перерыв на час или какой сочтёшь нужным
И возобнови сеанс, слушая его с самого начала.
И если в какой-то момент ты захочешь погрузиться в сон.
То не препятствуй этому желанию.
Засыпай и отдыхай,
Ты ничего не пропустишь.
Ты воспринимаешь и в то время, пока ты спишь.
И твоё подсознание выбирает и берёт то, что тебе необходимо.
И полезно.
И не принимает, отбрасывает то, что тебе не нужно сейчас.
На всём протяжении сеанса рядом с тобой вместе с тобой.
Будет мой голос.
Мой голос пойдет за тобой везде.
И будет там
где находится твой разум
Время от времени
мой голос будет умолкать,
чтобы твой разум успевал воспринимать
и получать
впечатления от нового опыта.
Всякий раз, когда мой голос будет возвращаться.
Это будет вызывать у тебя приятные чувства.
Мой голос будет поддерживать и укреплять тебя.
Чтобы твои приятные чувства.
Становились ещё глубже.
Прежде чем ты погрузишься в транс, легкий средний глубинный или глубже
Мысленно осмотри себя.
Чтобы проверить, везде ли тебе удобно.
Комфортно что ничто и нигде Тебе не жмёт не давит не ограничивает.
При необходимости измени позу поёрзай чтобы устроиться ещё удобнее.
Аутогенная тренировка представляет собой комплекс упражнений, с помощью которых вызываются ощущения в теле и, вследствие их появления – самогипноз.
Тепло, разливающееся по всему телу, появляется из-за расширения кровеносных сосудов, что вызывает приток крови ко всем частям тела.
Чувство тяжести возникает из-за расслабления мышц.
Так как расширение сосудов и расслабление мышц являются компонентами реакции релаксации, аутогенную тренировку стали использовать как технику релаксации, помогающую справляться со стрессом
Важная деталь – при выполнении аутогенной тренировки необходимо относиться к этому процессу пассивно, не стараться, чтобы что-то получилось.
То есть, чтобы расслабиться, нужно расслабиться.
Просто выполняйте упражнения – и будь что будет
В аутогенной тренировке ощущения тепла и тяжести используются для того, чтобы сначала расслабить тело, а затем – передать это расслабление в сознание путем визуализации.
Повторяйте каждое утверждение по три раза.
Стадия 1: Тяжесть.
– концентрация на ощущении тяжести в руках и ногах (начинайте с той руки или ноги,
которая ощущается в данный момент более тяжелой);
Моя правая рука тяжелеет… Моя левая рука тяжелеет… Мои руки стали тяжелыми. Моя правая нога тяжелеет… Моя левая нога тяжелеет… Мои ноги стали тяжелыми. Мои руки и ноги стали тяжелыми.
Стадия 2: Тепло.
– концентрация на ощущении тепла в руках и ногах (начинайте с с той руки или ноги,
которая ощущается в данный момент более тяжелой);
По моей правой руке разливается тепло… По моей левой руке разливается тепло… По моим рукам разливается тепло… .
По моей правой ноге разливается тепло… По моей левой ноге разливается тепло… По моим ногам разливается тепло… По моим рукам и ногам разливается тепло.
Стадия 3: Сердце.
– концентрация на ощущении тепла в районе сердца;
Мое сердце бьется ровно и спокойно (повторите четыре раза).
Стадия 4: Дыхание.
– концентрация на дыхании;
Мое дыхание спокойно и ровно. Я дышу абсолютно легко (повторите четыре раза).
Стадия 5: Солнечное сплетение.
– концентрация на ощущении тепла в области живота;
В области солнечного сплетения разливается тепло (повторите четыре раза).
Стадия 6: Лоб. Мой лоб прохладен (повторите четыре раза).
– концентрация на ощущении прохлады в области лба.
Визуализация расслабляющих картинок (иногда называемая аутогенной медитацией) начинается с закатывания глаз вверх, как будто вы пытаетесь рассмотреть свой собственный лоб.
Как было показано в исследованиях, уже сам этот процесс сказывается на альфа-волновой активности мозга.
Вторая ступень аутогенной тренировки – воображение приятных, спокойных картинок для того, чтобы распространить расслабление, достигнутое телом, в сознание.
Некоторые представляют, как они катаются на лодке по спокойному озеру в солнечный день.
Кто-то предпочитают порхающих в воздухе птичек, накатывающиеся на берег морские волны или уютную комнату с камином.
Для того, чтобы начать визуализацию, определите свою расслабляющую картинку.
Картинка при любой аутогенной медитации должна быть живой. Чтобы сделать ее максимально реальной, нужно использовать все органы чувств. Вы должны почувствовать запахи, услышать звуки, увидеть цвета и даже почувствовать вкус, если он присутствует в вашей картинке. Вы можете представлять облака, долины, полевые цветы, прохладный лес, бревенчатую хижину, чистый родник, пологий холм или нечто другое, что поможет вам расслабиться
Какая погода на вашей воображаемой картинке?
Кто там присутствует?
Какие цвета преобладают там?
Какие звуки вы слышите?
Что там происходит?
Как вы себя чувствуете?
Сейчас сконцентрируй все свое ВНИМАНИЕ на том, что я говорю ТЕБЕ.
Твоё ВНИМАНИЕ полностью концентрируется на том, что я говорю ТЕБЕ.
Только НА ТОМ, что я говорю ТЕБЕ.
И ты чувствуешь, как твоё сознание РАСТВОРЯЕТСЯ
внутри ОЩУЩЕНИЙ твоего собственного тела.
Твоё сознание РАСТВОРЯЕТСЯ, наполняясь ОБРАЗАМИ и ЧУВСТВАМИ иного ПРО-
СТРАНСТВА. Твоё сознание ГОТОВИТСЯ к ВНУТРЕННЕМУ ПУТЕШЕСТВИЮ.
ПУТЕШЕСТВИЮ, которое наполнит тебя ДРУГИМ СМЫСЛОМ.
И твоё сознание НАПОЛНЯЕТСЯ ГОТОВНОСТЬЮ.
Готовностью к ТРАНСОВОМУ путешествию в иное ПРОСТРАНСТВО и иное ВРЕМЯ.
То, что происходит ВНУТРИ ТЕБЯ полностью поглощает ТВОЁ ВНИМАНИЕ.
Полностью ПОГЛОЩАЕТ.
Ощущения тела начинают РАСТВОРЯТЬСЯ.
Очертания уходят, границы РАЗМЫВАЮТСЯ.
ПОТОК ОЩУЩЕНИЙ проходит сквозь ТВОЁ ВОСПРИЯТИЕ.
Ты чувствуешь ЕГО ПОЛНОТУ.
Всё БЫСТРЕЙ и МОЩНЕЙ. Поток проходит ВНУТРИ ТЕБЯ.
Он захватывает ВСЕГО ТЕБЯ, полностью ПОГРУЖАЯ в ВОСПРИЯТИЕ.
Ты чувствуешь, как ТВОЁ СОЗНАНИЕ готово наполниться ИНЫМИ ОЩУЩЕНИ-
ЯМИ , наполниться ИНЫМИ ОБРАЗАМИ.
Они придут и станут ТВОИМИ.
Позволь ПОТОКУ принести ИНОЕ ЗНАНИЕ.
Пусть ВОЙДЕТ и пусть НАПОЛНИТ.
Иные ЧУВСТВА, иные ОБРАЗЫ, иные ЖИЗНИ.
Осколки ЗНАНИЙ.
Что ВОЛЬЮТСЯ и НАПОЛНЯТ. Оживут и РАСТВОРЯТ.
НАПОЛНЯТ СМЫСЛОМ.
Осколки ОБРАЗОВ, обрывки СМЫСЛА. Всё это СОЛЬЕТСЯ ВОЕДИНО.
ВГЛУБЬ по времени, в глубинах ПАМЯТИ МИРА.
Приготовься к получению нового опыта.
Который может стать значимым для тебя.
Потому что этот опыт
позволяет сделать много выводов
Представь сейчас, что ты сейчас стоишь возле высокого небоскрёба
невероятно высокого
такого что навряд ли можно увидеть, верхний этаж,
находясь с этим небоскребом,
так близко.
Этот небоскреб твой разум.
Малая часть всех этих этажей - это твоё сознание
Остальные же
твоё бессознательное
ещё раз взгляни наверх,
находясь рядом с этим громадным
бесконечно высоким небоскребом
и Отметь
Что Вершина здания
Прячется в облаках
Теперь войди в вестибюль этого колоссального здания
своего разума и осмотрись.
Что, помимо большого Холла на первом этаже
много дверей
двери на первом этаже
имеют таблички
на одной написано самосохранение
на другой табличке пища
на третьей двери табличка безопасность
А вот дверь с табличкой, на которой написано
продолжение рода
И ещё достаточно много дверей с табличками
одежда
жильё
Развлечения
и другие
и ты заглядываешь в каждую комнату
И понимаешь,
что первый этаж твоего разума
занимается обеспечением самого необходимого
Он создан
Для твоего выживания.
Здесь нет ничего таинственного
Всё тебе хорошо знакомо,
ведь ты сталкиваешься с этим
Изо дня в день
И тем не менее
Загляни в двери, которые оказались рядом с тобой
Или те, что находится подальше
Когда я сказал, войди вестибюле, осмотрись твой мозг мог передать представление,
в котором на первом этаже в холле есть лифты.
Их два или больше?
Но табличками отмечены только два.
На одном лифте написано.
Только вверх
на другом только вниз.
Посмотри на двери этих лифтов.
Теперь представь,
как ты входишь в лифт
с надписью
только вниз.
Это такой лифт,
где мне не нужно нажимать на кнопки
достаточно в него войти
в этот лифт.
И через несколько секунд.
Двери закроются и лифт начнёт движение вниз.
Опускаясь глубоко глубоко под землю.
Когда лифт остановится
двери откроются
Дождись этого, но не выходи из лифта
А просто Отметь
что на этом этаже
самом Нижнем
тоже много дверей
А теперь придерживая двери лифта,
Ну чтобы они не закрылись
выгляни, чтобы рассмотреть,
что написано на дверях
нижнего этажа.
На них написано
жадность
несдержанность
злоба
зависть
обидчивость
мстительность
лицемерие
трусость
очень много дверей
И если ты скажешь
что В тебе этого Нет
я говорю тебе,
что этим ты отрицаешь себя
Ты отвергаешь важную часть своей личности
своего разума
эта часть твоё эго
В нем всё это есть
Потому что это
обязательный набор эго
Он как видишь
Расположен в подвале
на самом Нижнем этаже тебя
и твоя задача
не допускать,
чтобы это переместилось наверх
А если переместилась,
то твоя задача вернуть
На отведенное место в подвале,
да еще и запереть на ключ
Чтобы больше не выходило
Отметь что это твоя задача
Удерживать это внизу
под замком
ведь тот, кому это удается остается человеком,
А кому не удается,
тот перестает быть человеком,
Так как утрачивает сознательный контроль.
Низменными качествами эго,
и тогда эти качества
вырываются наружу
убивая в человеке
человека.
Я знаю
Тебе не нравится в этом подземелье
А еще больше не нравится знать,
что это в тебе есть,
да, ещё и виде
обязательного набора.
Но есть средства,
которые никогда не позволят больше выйти этому наружу
исключить саму возможность проявления низших качеств эго.
Вон там
на стене
рядом с дверями лифта
Достаточно протянуть руку
Висит на гвоздике
большая связка ключей
Это Ключи от всех дверей,
расположенных здесь
в подвалах
твоего разума
Возьми всё связку
и не выходя из лифта
Снимай с неё один ключ
бросив один ключ,
подожди, некоторое время
А Когда услышишь, что ключ
Звякнул
одно Шахты бросай другой ключ
Чтобы тебе было лучше это слышно музыка умолкнет,
Но прежде подсказка
всего ключей 20
не нужно вникать
от какой двери какой
И что там с дверями
Просто бросай ключи
пока не сбросишь в шахту,
все 20.
начинай, А я подожду
2 минуты тишины
Надеюсь тебе времени Хватило
а Если нет,
то ты можешь сюда вернуться,
чтобы сбросить в шахту,
все ключи все до единого.
Так ты обретёшь полный контроль
над низменными проявлениями эго.
Ведь достать ключ из Шахты
невозможно.
А двери лифта
между тем закрываются
и вскоре ты вновь
На первом этаже.
Ты выходишь из лифта
закрываешь выдвижную решётку
и вешаешь на неё амбар замок.
Который закрываешь на ключ.
Этот ключ тоже выбросив шахту.
Теперь ты не сможешь спуститься вниз, даже, если захочешь.
А теперь Нажми на кнопку
вызывай лифт,
на котором написано
Только вверх.
Дождись, когда двери откроются
и войди в лифт.
Этот лифт сначала поднимет тебя на второй этаж.
Ты выходишь из лифта и попадаешь в просторный Холл
по кругу Холла
много дверей
на них написано
мечты
устремление
хорошее предчувствие
достижения
близкие
любимые люди
счастливые события
сильные впечатления
и ты понимаешь,
что на этом этаже небоскреба
твоего разума расположено то,
что тебе дорого.
Что ты ценишь
И то, чем ты очень дорожишь.
Загляни в некоторых двери,
в какие захочешь
А затем вернись к лифту,
чтобы подняться на нем еще выше
Но сначала
загляни в двери,
стремясь увидеть,
что на каждой написано.
минута тишины
На втором этаже очень много комнат за один раз все не обойдёшь.
Но ты можешь в любой момент вернуться. Чтобы осмотреть то
что является твоим богатством
Чем ты дорожишь
А пока вернись к лифту
чтобы подняться на следующий этаж
И вот лифт открывается
на следующем этаже
но ты не можешь войти даже в Холл
Потому что перед тобой дверь.
Да ещё закрытая на замок.
А что за дверью
неизвестно
Пообещай себе,
что ты вот что бы то ни стало
найдешь ключ от двери этого этажа
Когда-нибудь
может быть через несколько дней
месяцев
или лет
Ну ты найдешь ключ на этот этаж
своего разума
Чтобы найти здесь
Нечто такое
из своих возможностей
О чем-то еще не знаешь
И даже не подозреваешь
Пообещай себе это
и ты обязательно найдешь ключ
ключ от этого этажа.
А пока двери лифта закрываются.
И ты возвращаешься.
на первый этаж
Выйди из лифта
и Отметь
что тебе стало
известно больше о себе
например Ты теперь знаешь
о сумрачном подвале себя.
Куда у тебя нет никакого желания возвращаться
У тебя появилось представление
более высоких уровнях себя
ы теперь знаешь, что они есть,
хотя, пока и не получилось туда попасть,
и у тебя есть твоё обещание
данные себе
не только подняться на верхние этажи себя
Но и пройти на эти уровни
И это немалый результат первого посещения
верно
Выйдя из здания
и на прощание
Окинь его взглядом.
Еще раз отметив,
насколько оно велико.
Это твой разум
И он такой высоты
И таких масштабов,
что его верхние этажи
Уходят в облака.
Твои обзорная экскурсия окончена
Если она вызвала твой интерес,
и тебе хочется узнать,
это здание лучше,
то и узнай Всё в твоих руках и твоих силах.
